We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Achtergrond
Healthy Eating, Healthy World is geschreven door gecertificeerde voedingsdeskundige J. Morris Hicks, samen met T.Colin Campbell, vooraanstaande cardioloog en auteur van "The China Study".
Ze zeggen dat de beste actie die we kunnen ondernemen om onze gezondheid te verbeteren en de planeet te behouden, is om meer plantaardig voedsel te consumeren. Het doel van dit boek is om u de praktische informatie te geven die u nodig heeft om dit doel te bereiken.
Gezond eten, Healthy World Basics
De auteurs schetsen enkele van de mogelijke voordelen die kunnen worden behaald door uw inname van onverwerkt plantaardig voedsel te verhogen.
Dit betekent niet per se dat je vegetarisch of veganistisch moet worden.
Maar u zult uw inname van dierlijke producten moeten beperken, terwijl u de nadruk legt op verse groenten en fruit.
Het 4-Leaf Health Promotion Program
Dit eetplan omvat het verkrijgen van ten minste 80 procent van uw calorieën uit hele plantaardige voedingsmiddelen. U beperkt ook uw vetinname tot minder dan 20 procent.
Evalueer uw huidige dieet
U begint met het evalueren van uw wekelijkse eetroutine, op zoek naar verborgen bronnen van calorieën.
Salades worden bijvoorbeeld over het algemeen als gezond beschouwd, maar bevatten vaak vetrijke ingrediënten zoals kaas, eieren en olie. Je doel is dan om een nieuwe routine voor je maaltijden vast te stellen die gericht is op gezondere keuzes.
Algemeen advies is inbegrepen om u te helpen bij het plannen van maaltijden, maar het boek bevat geen maaltijdplan of recepten. Lezers krijgen een beschrijvende lijst met aanbevolen boeken voor meer informatie en praktische bronnen.
Aanbevolen voedingsmiddelen
Bruine rijst, quinoa, volkorenbrood, havermout, zwarte bonen, hummus, tofu, bessen, appels, bananen, spinazie, broccoli, tomaat, wortel, avocado, olijven, lijnzaad, walnoten, amandelen, sojamelk.
Voorbeeld van een op planten gebaseerd voedingsschema
| Ontbijt Vers seizoensfruit |
| Ochtendsnack Volkoren havermout met amandelmelk, rozijnen, bessen, bananen en gemalen lijnzaad |
| Lunch Ongepelde rijst met gestoomde groenten en kikkererwten |
| Avondeten Quinoa met gemengde groenten |
| Avondsnack Dadels en walnoten |
Oefening aanbevelingen
Lezers worden aangemoedigd om regelmatig te sporten als een belangrijk onderdeel van een gezond levensstijlprogramma. Heatlhy Eating, Healthy World biedt echter geen specifieke trainingsrichtlijnen.
Kosten en lasten
Gezond eten, gezonde wereld: het ontketenen van de kracht van plantaardige voeding kost $ 14,95.
Klik hier om dit boek met korting te kopen.
Gerelateerde video
Voordelen
- Dieetaanbevelingen worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
- Kan het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen verminderen.
- Niet nodig om dierlijke producten volledig te elimineren.
- Leidt lijners op over verborgen bronnen van calorieën en vetten in voedsel.
- Verhoogt het bewustzijn over voedselkwaliteit.
- Pleit voor keuzes die het milieu ondersteunen.
Nadelen
- Noodzakelijk om andere boeken te verkrijgen voor maaltijdplannen en recepten.
- Veel lijners hebben meer informatie nodig om een uitgebalanceerd maaltijdplan op te stellen.
- Oefening richtlijnen zijn niet voorzien.
- Vereist vermijding of een zeer beperkte inname van veel voedingsmiddelen.
- Sommige lijners hebben supplementen nodig van vitamine B12 en vitamine D.
Conclusies
Gezond eten, Healthy World schetst de voordelen van het eten van een plantaardig dieet om uw gezondheid te verbeteren en het milieu te ondersteunen.
Het is niet per se vegetariër om dit programma te volgen. Het is echter uw doel om ten minste 80 procent van uw dieet als geheel plantaardig voedsel te consumeren.
Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Laatst beoordeeld: 18 januari 2018
Excuseer, ik heb nagedacht en het idee verwijderd
En er is andere output?
Ik geloof dat je het mis had. Ik ben er zeker van. We moeten bespreken. Schrijf me in PM, het praat met je.
Sorry, maar ik heb iets heel anders nodig. Wie kan er nog meer voorstellen?
Bravo, wat uitstekend antwoord.
Ik stel voor om een site te zien die veel informatie over dit onderwerp heeft.
Het lijkt erop dat het zal naderen.