Gratis dieet- en maaltijdplannen

Een reeks maaltijdplannen vormt de basis voor elk caloriebeperkt dieet. Deze voorbeelden helpen u om grip te krijgen op hoe uw dagelijkse energie-inname eruit zal zien.

Bereken hier uw dagelijkse calorieën voor onderhoud of gewichtsverlies.

De huidige calorie-aanbevelingen van de overheid zijn als volgt:

• Vrouwen (19-30 jaar) - 2000
• Vrouwen (31-50 jaar) - 1800
• Mannen (19-30 jaar) - 2400
• Mannen (31-50 jaar) - 2200

Deze hoeveelheden zijn voor gewichtsbehoud (niet afvallen of aankomen) en veronderstellen weinig of geen fysieke activiteit. Naarmate we ouder worden, daalt ons basaal metabolisme, evenals onze spiermassa.

Op aantal calorieën

• 1000 calorieëndieet
• 1050-1000 Calorie-dieet
• 1100 Calorie Dieet Vetarm.
• 1200 calorieëndieet
  Maaltijdplannen voor 2 dagen.
• 1200 calorieëndieet
  Gebaseerd op hele voedingsmiddelen.
• 1200 calorieëndieet
  van het Mayo Clinic Plan
• 1350 Caloriedieet
  Mager.
• 1400 calorieëndieet
  Maaltijdplannen voor 2 dagen.
• 1450 Caloriedieet (hoger eiwit)
  Gedetailleerde maaltijdplannen voor 4 dagen met calorieën per maaltijd.
• 1500 calorieëndieet
  Een matig koolhydraatarm, vetarm maaltijdplan voor gewichtsverlies.
• 1500 calorieëndieet
  Hoog proteïnegehalte.
• 1600 calorieëndieet
  Maaltijdplannen voor 2 dagen.
• 1600 calorieëndieet
  Een monster van de NHLBI.
• 1800 calorieëndieet

Als een zeer eenvoudige gids, dagelijkse calorieën onder de 1600 passen bij een vrouw met een kleiner frame die op zoek is om af te vallen. 1600 calorieën en hoger zijn geschikt voor mannen.

Voorbeeld van maaltijdplannen van populaire diëten

Deze maaltijdplannen zijn een selectie van extracten uit een aantal populaire diëten. Om verdere plannen te verkrijgen, moet u het boek kopen.

• South Beach dieet maaltijdplan
  Dagmenu voor elk van de drie fasen.
• Jillian Michaels Dieetplan
  Biedt bezoekers een gratis plan voor gewichtsverlies en de eerste 7 dagen van haar programma zijn gratis.
• Persoonlijkheidstype Dieet
  Maaltijdplan voor een dag
• Perricone's 3-daagse voedingsfacelift
  3 Dagen maaltijdplannen
• Maaltijdplan voor kinderen en tieners
  Voorbeeldmaaltijdplan uit het SlimKids-programma.
• Slank snel
  Hoe ziet een dag van het Slim Fast-programma eruit?
• Eten voor het leven / Body For Life
  Een voorbeeld van 1700 calorieën uit dit succesvolle programma.
• Sonoma-dieet
  Een greep uit mogelijke maaltijdcombinaties.
• Mayo Clinic Plan
  Een 1200 calorieënplan gebaseerd op de voedselpiramide van de Mayo Clinic.
• Vetarm dieetplan
  Een dagmenu voor een vetarm dieet.
• Koolsoep Dieet
  De 7-daagse maaltijdplannen voor het koolsoepdieet (niet aanbevolen).
• 3-daags dieet

Caloriearme diëten zijn niet voor iedereen geschikt. Als u iemand bent die geobsedeerd is door eten, kan het meten van calorieën uiteindelijk meer kwaad dan goed doen.

• Smith, C.F., Williamson, D.A., Bray, G.A., Ryan, D.H. (1999). Flexibele versus rigide dieetstrategieën: relatie met ongunstige gedragsresultaten. Eetlust, 32 (3), 295-305. Koppeling
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). De leeftijdsgebonden afname van het energieverbruik in rust bij mensen is te wijten aan het verlies van vetvrije massa en aan veranderingen in de metabolisch actieve componenten. The Journal of voeding, 133(7), 2356-2362. Koppeling
• Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde studies van koolhydraatarme versus vetarme / caloriearme diëten bij de behandeling van obesitas en de comorbiditeit ervan. Obesitas beoordelingen, 10(1), 36-50. Koppeling