Informatie

Gezond hersendieet

Gezond hersendieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Achtergrond

The Brain Diet: The Connection Between Nutrition, Mental Health, And Intelligence is geschreven door Dr. Alan Logan, een natuurgeneeskundige arts en lid van het Mind-Body Medical Institute van de Harvard Medical School. Deze uitgebreide tweede toevoeging van zijn best verkochte boek, The Brain Diet, bevat het nieuwste onderzoek naar de manier waarop voeding de hersenfunctie en de geestelijke gezondheid beïnvloedt.

Het boek bevat aanbevelingen over hoe te eten voor een gezond brein en informatie over specifieke voedingssupplementen die onze mentale functie kunnen verbeteren.

Gezonde Brain Diet Basics

Logan stelt dat we de kwaliteit van ons leven kunnen verbeteren door ervoor te zorgen dat ons dieet voldoende hoeveelheden voedsel en voedingsstoffen bevat die onze hersenen voeden. Door ons cognitieve systeem te ondersteunen, versterken we functies zoals leren en creativiteit die uiteindelijk ons ​​plezier in het leven kunnen vergroten.

Bovendien kan een gezond dieet voor de hersenen de intelligentie verhogen en het risico op aandachtstekortstoornissen bij kinderen verminderen.

Logan zegt: “Als ik maar één voedingsfactor zou moeten kiezen die je psychische toestand zou kunnen veranderen, zouden omega-3's nummer één zijn. De hersenen zijn voor 60 procent vet en komen op pensioenleeftijd of eerder, als je niet genoeg van het goede soort vet - omega-3 vetzuren - hebt afgezet, is er een groter risico op psychische aandoeningen. " Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetten zijn onder meer sardines, zalm, lijnzaad en walnoten.

Levendig gekleurde groenten en fruit scoren ook hoog als voedsel waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het beschermende effecten op onze hersenen uitoefent. Het Healthy Brain Diet beveelt vooral paars voedsel aan zoals bosbessen, acai, pruimen, druiven en aubergines omdat ze veel antioxidanten bevatten, anthocyanen genaamd.

Er worden ook suggesties gegeven met betrekking tot kookmethoden doordat stomen, koken en pocheren de voorkeur hebben boven technieken met een hogere temperatuur, zoals grillen, bakken of braden. Dit komt omdat wanneer voedsel wordt blootgesteld aan zeer hoge temperaturen, er een verhoogde productie is van chemicaliën die AGE's worden genoemd - geavanceerde glycatie-eindproducten - die bijdragen aan ontstekingen en oxidatieve stress die de functie van de hersenen en het cardiovasculaire systeem negatief kunnen beïnvloeden.

In het Healthy Brain Diet wordt ons aangeraden om rood vlees te elimineren of terug te brengen tot maximaal één portie per week, eenvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten te vermijden, alcohol te vermijden en de inname van saffloer-, zonnebloem- en sojaolie te beperken.

Aanbevolen Brain Foods

Ansjovis, zalm, sardines, bruine rijst, volkoren pasta, lijnzaad, zwarte sesamzaadjes, walnoten, zwarte bonen, rode bonen, boerenkool, spinazie, bosbessen, acai, pruimen, druiven, aubergine, rode paprika, tomaat, sojamelk, laag - vette yoghurt, geitenkaas, kalkoen, kip, eiwit, grasgevoerd rundvlees, olijfolie, knoflook, kurkuma, groene thee.

Voorbeeld van een gezond hersenmaaltijdplan

Ontbijt

Acai en matcha groene thee smoothie

Ochtendsnack

Handvol walnoten

Lunch

Zwarte en rode bonensalade
Romeinse sla

Tussendoortje

Stelletje donkerrode druiven

Avondeten

Zwarte sesamzalm
Gestoomde boerenkool
Kurkuma rijst

Oefening aanbevelingen

Een gezond hersendieet beveelt matige lichaamsbeweging aan omdat het het welzijn verbetert, depressie en angst kan verlichten en ook de groei van nieuwe hersencellen kan bevorderen. Yoga, Tai Chi, dans en wandelen worden vooral benadrukt omdat ze ook kunnen helpen om stressniveaus te verminderen.

Kosten en lasten

The Brain Diet: The Connection Between Nutrition, Mental Health, And Intelligence kost $ 22,95.

Klik hier om een ​​exemplaar met korting te kopen.

Voordelen

  • Eetrichtlijnen zullen specifiek de gezondheid van de hersenen verbeteren, maar ook de algemene gezondheid.
  • Geeft een gedetailleerde uitleg van de rol van omega-3-vetten in een gezond brein.
  • Kan helpen bij het behandelen van aandachtstekortstoornis.
  • Vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.
  • Stimuleert de consumptie van ontbijt.
  • Bevat unieke informatie over de voedingsmiddelen met een hoog AGE-gehalte: specifieke hersenbeschadigende verbindingen.
  • Geeft advies over voedingssupplementen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

Nadelen

  • Bevat geen maaltijdplan.
  • Vereist eliminatie van desserts en alcohol.
  • Zal lezers niet aanspreken die de voorkeur geven aan een gestructureerd programma.
  • Bevat geen nauwkeurige trainingsrichtlijnen.
  • Gewichtsverlies kan bij dit plan traag zijn.

Conclusies

The Brain Diet: The Connection Between Nutrition, Mental Health, And Intelligence biedt informatie over hoe we de gezondheid van onze hersenen kunnen verbeteren door hersenvoedend voedsel te kiezen en bepaalde voedingssupplementen te gebruiken.

Het advies in dit gezonde hersendieet zal de algemene gezondheid bevorderen, maar meer in het bijzonder aandoeningen die verband houden met de hersenfunctie voorkomen, evenals een optimale cognitieve prestatie en mentaal welzijn bevorderen.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laatst beoordeeld: 9 maart 2017


Bekijk de video: Gezond eten als je zwanger bent. Voedingscentrum (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Beornwulf

    This situation is familiar to me. Is klaar om te helpen.

  2. Adlai

    Ik ben het ermee eens, een zeer nuttige gedachte

  3. Bird

    Ik raad je aan een site te bezoeken waar veel artikelen over deze vraag staan.

  4. Vujora

    Ik zal me onthouden van reacties.

  5. Osbert

    Mee eens, de nuttige zin



Schrijf een bericht