Informatie

80 10 10 Dieet onderzocht

80 10 10 Dieet onderzocht



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het dieet 80 10 10 van Dr. Douglas Graham is een rauwkostversie van een vetarm plantaardig dieet, vergelijkbaar met dat van Dr. John McDougall.

Graham, die levenslang atleet is, eet al bijna dertig jaar een raw food-dieet en is enthousiast over de gezondheidsvoordelen van eten volgens zijn methode.

Hij trad op als voedingsadviseur voor atleten en beroemdheden van wereldklasse, waaronder Martina Navratilova en Demi Moore.

Degenen die nieuw zijn in rauw voedsel, kunnen worstelen met dit dieet, omdat rauw voedsel even wennen is.

80 10 10 Basisinformatie over voeding

Graham stelt dat de ideale verhouding van macronutriënten ter ondersteuning van de gezondheid is:

  • 80% koolhydraten
  • 10% proteïne
  • 10% vet

Andere magere veganistische diëten zijn afhankelijk van gekookt zetmeel zoals rijst, brood en aardappelen als de belangrijkste bron van calorieën.

Dr. Douglas Graham

Zetmeel en granen bevatten weinig voedingsstoffen en omdat ze flauw smaken, voegen we meestal suiker, zout en vetten toe die hun potentiële gezondheidswaarde in gevaar brengen.

Graham lost dit probleem op door zijn programma volledig te baseren op rauw voedsel met fruit dat de basis van het dieet vormt. Hij stelt dat fruit het ideale voedsel is voor mensen en ondersteunt zijn beweringen met overtuigende argumenten en wetenschappelijk onderzoek.

Dieters worden aangemoedigd om waar monomaaltijden met fruit te eten een enkele vrucht wordt in grote hoeveelheden gegeten.

Het ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit 4 pond watermeloen. Graham legt uit dat het nodig is om in zulke hoeveelheden fruit te eten om voldoende calorieën te krijgen, wat nodig is om te gedijen op dit dieet.

Graham adviseert ook lijners om ongeveer te consumeren een pond van bladgroenten elke dag zoals sla, spinazie en selderij. Vetrijke voedingsmiddelen zoals avocado en noten zijn over het algemeen beperkt tot een kleine portie om de dag of zo.

Hoewel het dieet de basis is van het programma, benadrukt Graham het belang van het aanpakken van andere leefstijlfactoren, zoals lichaamsbeweging, zonlicht, voldoende slaap en emotioneel evenwicht.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Fruit, groenten, avocado, rauwe noten en zaden, jonge kokosnoot.

Voorbeeld van een maaltijdplan van 1 dag

Ontbijt

3 lbs meloen

Lunch

1 pond bananen

1 pond mango's

Avondeten
Cursus 1

1 pond abrikozen

Cursus 2

Tomatensoep met Oranje Peper

(8 oz snijsla

8 oz tomaten

8 oz oranje of gele peper

Peterselie takje)

Cursus 3

Heirloom Avocado Salade

(8 oz snijsla

8 oz komkommer

12 oz tomaten

6 oz avocado

¼ kopje koriander)

Oefening aanbevelingen

Een belangrijk onderdeel van het programma is regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging. Graham adviseert lijners om elke dag wat aerobics te doen en driemaal per week aan krachttraining te doen.

Graham stelt dat als u niet regelmatig traint, u het programma niet volgt.

Kosten en lasten

Het dieet 80 10 10 verkoopt voor $ 29,95.

Door de behoefte aan een grote hoeveelheid verse producten zullen de kosten van boodschappen stijgen.

Voordelen

  • Veel atleten hebben verbeterde prestaties op dit dieet gemeld.
  • Goed voor lijners die graag fruit eten.
  • Vetarme diëten gaan gepaard met een verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes.
  • Hoger aan voedingsstoffen dan magere veganistische diëten met gekookt voedsel.
  • Stimuleert de inname van groenten en fruit.
  • Moedigt een fysiek actieve levensstijl aan.
  • Geeft suggesties om geleidelijk over te stappen naar het volledige dieetplan.
  • Gunstig als reinigingsdieet op korte termijn.
  • Voedselbereiding is eenvoudig.

Nadelen

  • Uiterst beperkend. Moeilijk uit eten gaan en in sociale situaties.
  • Vereist een complete herziening van eetgewoonten.
  • Veel lijners zullen niet graag op deze manier eten.
  • Sommige lijners kunnen moeite hebben om de aanbevolen trainingsrichtlijnen te handhaven.
  • Dieters zullen ontwennings- en ontgiftingsverschijnselen ondergaan in de beginfase, vooral als ze regelmatig cafeïne en alcohol gebruiken.
  • Risico op voedingstekorten, vooral als de inname van bladgroente niet voldoende is.
  • Mogelijk te laag in eiwitten, essentiële vetzuren en mineralen, waaronder zink en selenium.
  • Mogelijk is het gebruik van vitamine B12-supplementen vereist.

Te extreem voor de meesten

Het 80 10 10-dieet is een extreme benadering van een dieet dat niet iedereen zal aanspreken. Het is waarschijnlijk het meest geschikt voor mensen die zeer toegewijd zijn, zoals professionele atleten of lijners die een specifiek doel hebben dat ze hopen te bereiken door dit plan te volgen.

Graham verbetert veel van de nutritionele tekortkomingen van andere magere veganistische diëten en de inname van vitamines en mineralen is veel hoger door de toevoeging van een overvloedige hoeveelheid fruit en bladgroente.

Veel mensen hebben echter problemen gemeld na het volgen van een rauw veganistisch dieet en het kan moeilijk zijn om een ​​optimale gezondheid te ondersteunen zonder begeleiding of supervisie van een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige die ervaring heeft met deze benadering van diëten.

Door Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referenties
  • Koebnick, C., Garcia, A. L., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Lindemans, J., Katz, N., ... Hoffmann, I. (2005). Langdurige consumptie van een rauwkostdieet wordt geassocieerd met gunstige serum-LDL-cholesterol en triglyceriden, maar ook met een verhoogd plasma-homocysteïne en een laag serum-HDL-cholesterol bij de mens. The Journal of nutrition, 135 (10), 2372-2378. koppeling
  • Garcia, A. L., Koebnick, C., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Elmadfa, I., Katz, N., ... (2008). Langdurig strikt rauwkostdieet wordt geassocieerd met gunstige plasma β-caroteen en lage plasmalycopeenconcentraties bij Duitsers. British Journal of Nutrition, 99 (06), 1293-1300. koppeling
  • Kohman, E. F., Eddy, W. H., White, M. E., Sanborn, N. H. (1937). Vergelijkende experimenten met ingeblikte, zelfgekookte en raw food-diëten. The Journal of Nutrition, 14 (1), 9-19. koppeling

Laatst beoordeeld: 21 januari 2018


Bekijk de video: 801010 Debunked (Augustus 2022).